Manual de Alimenta\u00e7\u00e3o Saud\u00e1vel Para a Pessoa Idosa<\/a>, do Minist\u00e9rio da Sa\u00fade. Esses h\u00e1bitos visam proporcionar mais qualidade de vida, mais prazer, qualidade nutricional e mais autonomia para a pessoa idosa.<\/p>\nS\u00e3o necess\u00e1rias, no\u00a0m\u00ednimo, 3 refei\u00e7\u00f5es\u00a0principais<\/strong> (que s\u00e3o o caf\u00e9 da manh\u00e3, o almo\u00e7o e o jantar) e mais 2 lanches de alimentos saud\u00e1veis no decorrer do dia. Tamb\u00e9m \u00e9 importante n\u00e3o pular nenhuma das refei\u00e7\u00f5es, mastigar bem e comer sem pressa. Alguns idosos apresentam dificuldade para mastigar os alimentos. Nesse caso, pode-se amassar, processar, ralar e at\u00e9 bater os alimentos no liquidificador.<\/p>\nTamb\u00e9m \u00e9 importante consumir, no m\u00ednimo, 6 por\u00e7\u00f5es de cereais, ra\u00edzes e tub\u00e9rculos<\/strong>. Os alimentos integrais s\u00e3o sempre a melhor op\u00e7\u00e3o, e na sua forma natural tamb\u00e9m. N\u00e3o deixe de comer o arroz com feij\u00e3o nas refei\u00e7\u00f5es principais. Eles s\u00e3o uma combina\u00e7\u00e3o perfeita de prote\u00ednas.<\/p>\nO ideal \u00e9 comer, pelo menos, 3 por\u00e7\u00f5es de legumes<\/strong> durante as refei\u00e7\u00f5es e de frutas na sobremesa e nos lanches.<\/p>\nConsumir, por dia, no\u00a0m\u00ednimo 3 por\u00e7\u00f5es de leite e seus derivados<\/strong>, e mais uma por\u00e7\u00e3o de ovos, peixe, carne ou aves. Antes de preparar as aves, retire as peles, e tamb\u00e9m a gordura em excesso das carnes.<\/p>\nUse, no m\u00e1ximo, uma por\u00e7\u00e3o por dia de azeite, \u00f3leo vegetal, margarina ou manteiga.<\/p>\n
Consuma alimentos como sobremesas doces, bolos, refrigerante, suco industrializado,\u00a0biscoitos recheados e biscoitos doces em geral, no m\u00e1ximo, 2 vezes por semana.<\/p>\n
Use ervas secas, frescas, alho, sucos naturais de frutas, cebola e cheiro-verde para temperar os alimentos ao inv\u00e9s de usar sal. Diminua o m\u00e1ximo o seu consumo.<\/p>\n
Beba muita \u00e1gua<\/strong>. No m\u00ednimo 2 litros por dia. O consumo de \u00e1gua \u00e9 essencial em todas as idades, especialmente para os idosos, pois eles t\u00eam mais facilidade de desidratar. Muitos idosos se recusam a beber \u00e1gua, insistindo que n\u00e3o sentem sede. Mas \u00e9 preciso incentivar o consumo e n\u00e3o deixar que eles fiquem sem beber \u00e1gua suficiente no dia.<\/p>\nN\u00e3o beber bebida alco\u00f3lica, n\u00e3o fumar<\/strong>, e praticar, no m\u00ednimo, 30 minutos de atividade f\u00edsica por dia.<\/p>\nTodos esses cuidados di\u00e1rios servir\u00e3o para melhorar a qualidade de vida do idoso e garantir um envelhecimento melhor, com mais vitalidade e sa\u00fade poss\u00edveis. S\u00e3o h\u00e1bitos simples, mas muito eficazes, e que deveriam fazer parte da vida de todas as pessoas, n\u00e3o s\u00f3 de idosos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Voc\u00ea sabe como cuidar da sa\u00fade do idoso baseada na alimenta\u00e7\u00e3o? Ent\u00e3o veja estas dicas do Minist\u00e9rio da Sa\u00fade para criar h\u00e1bitos alimentares saud\u00e1veis na terceira idade.<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":504,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[97],"tags":[423],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/casaerepouso.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/455"}],"collection":[{"href":"https:\/\/casaerepouso.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/casaerepouso.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/casaerepouso.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/casaerepouso.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=455"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/casaerepouso.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/455\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/casaerepouso.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/media\/504"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/casaerepouso.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=455"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/casaerepouso.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=455"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/casaerepouso.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=455"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}