![\"\"](\"http:\/\/casaerepouso.com.br\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/alimentos-ricos-em-zinco.jpg\")
<\/p>\nAs vitaminas e minerais s\u00e3o\u00a0essenciais\u00a0para a\u00a0nossa sa\u00fade. Cada um dos elementos desempenha um papel muito importante em nossa sa\u00fade.<\/p>\n
No post de hoje, falaremos um pouco mais sobre a\u00a0import\u00e2ncia\u00a0de dois minerais: o zinco e o magn\u00e9sio. E os seus principais benef\u00edcios para a nossa sa\u00fade.<\/p>\n
O zinco \u00e9 muito importante para que o nosso corpo funcione de forma adequada. Ele atua em nosso organismo nos protegendo de uma s\u00e9rie de doen\u00e7as, al\u00e9m de tamb\u00e9m atuar no combate a outras doen\u00e7as pr\u00e9-existentes.<\/p>\n
A\u00a0falta\u00a0do zinco em nosso organismo pode causar v\u00e1rios\u00a0problemas, uma vez que ele atua em nosso sistema imunol\u00f3gico. Ele age na s\u00edntese de c\u00e9lulas imunol\u00f3gicas e na defesa do organismo contra a a\u00e7\u00e3o de fungos, v\u00edrus e bact\u00e9rias.<\/p>\n
Outro benef\u00edcio do zinco \u00e9 que ele tamb\u00e9m age como um antioxidante em nosso organismo, reduzindo os radicais no corpo. Al\u00e9m do mais, cerca de 100 enzimas necessitam desse mineral para catalisar as rea\u00e7\u00f5es qu\u00edmicas respons\u00e1veis por manter as fun\u00e7\u00f5es celulares em pleno funcionamento.<\/p>\n
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A quantidade necess\u00e1ria de zinco por dia \u00e9 de 50 mg. O seu excesso pode causar a redu\u00e7\u00e3o do cobre, provocando a defici\u00eancia desse mineral.<\/p>\n
Alimentos Ricos Em Zinco: <\/strong>Confira uma rela\u00e7\u00e3o com alguns dos principais alimentos ricos em zinco. S\u00e3o eles feij\u00e3o, carne de peru, iogurte, leite, ostras, queijo cheddar, amendoim, camar\u00e3o, gr\u00e3o de bico, bife cozido, frango, espinafre, sementes de ab\u00f3bora, am\u00eandoas, castanha de caju, lagosta, semente de melancia, chocolate amargo, gema de ovo, sementes de linha\u00e7a, dentre outros.<\/p>\n O magn\u00e9sio \u00e9 outro exemplo de mineral essencial em nosso organismo. E integra mais de 300 fun\u00e7\u00f5es em nosso organismo importantes para a transmiss\u00e3o de impulsos nervosos, do processo de desintoxica\u00e7\u00e3o do f\u00edgado, da regulagem da temperatura, do funcionamento cardiovascular, al\u00e9m da forma\u00e7\u00e3o de dentes e ossos.<\/p>\n A falta de magn\u00e9sio em nosso organismo pode causar: hipertens\u00e3o arterial, depress\u00e3o, pris\u00e3o de ventre, mudan\u00e7as de comportamento, fadiga, dores nas costas, dores na cabe\u00e7a, raiva, tens\u00e3o, ins\u00f4nia, ansiedade, letargia, dores musculares, transtorno obsessivo compulsivo, diabetes, tendinite, enxaqueca, osteoporose, e muito mais.<\/p>\n N\u00e3o \u00e9 poss\u00edvel detectar, atrav\u00e9s de exames, os n\u00edveis exatos de magn\u00e9sio no organismo. O exame mais comum \u00e9 o de sangue. No entanto, sem magn\u00e9sio no sangue, o indiv\u00edduo sofre um ataque card\u00edaco. Dessa forma, o nosso organismo acaba retirando todo o magn\u00e9sio presente nos tecidos, nos ossos e nas c\u00e9lulas, e enviando para a corrente sangu\u00ednea. E \u00e9 por esse motivo que n\u00e3o temos como saber a quantidade certa do mineral em nosso corpo.<\/p>\n Por isso, \u00e9 fundamental ingerir o m\u00e1ximo poss\u00edvel de alimentos ricos no mineral.<\/p>\n Alimentos Ricos Em Magn\u00e9sio: <\/strong>Gr\u00e3os de soja, banana, arroz integral, espinafre, chocolate amargo, am\u00eandoas, sementes de ab\u00f3bora, figo seco, acelga, iogurte natural sem gordura, feij\u00e3o preto, couve, peixe cavala, abacate, castanha de caju, coentro, alcachofra, salm\u00e3o, tc.<\/p>\n Se ingerirmos uma quantidade de magn\u00e9sio maior do que precisamos, o nosso pr\u00f3prio corpo ir\u00e1 se encarregar de livrar-se do excedente.<\/p>\n As recomenda\u00e7\u00f5es valem tanto para o zinco quanto para o magn\u00e9sio. Para evitar a perda de nutrientes, \u00e9 importante: m\u00e3o fatiar muito os alimentos, cozinhar no vapor e por pouco tempo, sempre aproveitar a casca, evitar armazenar os alimentos na geladeira por muito tempo, sempre preparar no fogo alto, usar pouca \u00e1gua, e n\u00e3o desperdi\u00e7ar a \u00e1gua do cozimento. \u00c9 sempre recomendado usar essa \u00e1gua para o preparo de outros alimentos, pois ela costuma reter bastante dos nutrientes.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Entenda quais s\u00e3o os alimentos ricos em zinco e magn\u00e9sio, porqu\u00ea s\u00e3o t\u00e3o importantes para a nossa sa\u00fade e tamb\u00e9m saiba como manter o m\u00e1ximo de nutrientes nos alimentos ao cozinha-lo. <\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":729,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[97],"tags":[640,638,512,639,511],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/casaerepouso.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/453"}],"collection":[{"href":"https:\/\/casaerepouso.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/casaerepouso.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/casaerepouso.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/casaerepouso.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=453"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/casaerepouso.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/453\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/casaerepouso.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/media\/729"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/casaerepouso.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=453"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/casaerepouso.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=453"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/casaerepouso.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=453"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}O\u00a0Magn\u00e9sio\u00a0e os Seus Benef\u00edcios Para a Nossa Sa\u00fade<\/h3>\n
Como Manter o M\u00e1ximo de Nutrientes Nos Alimentos ao Cozinh\u00e1-los?<\/h3>\n