![\"\"](\"http:\/\/casaerepouso.com.br\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/Alimentos-com-\u00d4mega-3.jpg\")
<\/p>\nO \u00f4mega 3 \u00e9 um tipo de gordura, ou um \u00e1cido graxo, muito importante para a nossa sa\u00fade, e que o nosso organismo n\u00e3o produz.<\/p>\n
Dentre os benef\u00edcios que ele oferece para o nosso organismo, podemos destacar redu\u00e7\u00e3o do colesterol ruim, preven\u00e7\u00e3o da s\u00edndrome do olho seco, redu\u00e7\u00e3o dos n\u00edveis de triglic\u00e9rides, preven\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as cardiovasculares e no entupimento dos vasos sangu\u00edneos, combate aos radicais livres, dentre outros.<\/p>\n
Al\u00e9m de tudo mencionado acima, o \u00d4mega 3 ainda combate os radicais livres, previne o envelhecimento precoce da pele, atua como anti-inflamat\u00f3rio natural, diminuindo a inflama\u00e7\u00e3o nas articula\u00e7\u00f5es, ajuda a combater a diabetes, contribui para melhorar o humor, \u00e9 importante para a mem\u00f3ria e melhora o racioc\u00ednio, contribui para a fun\u00e7\u00e3o cognitiva, ajuda a combater crises de asma, tem a\u00e7\u00e3o anti-inflamat\u00f3ria, previne a degenera\u00e7\u00e3o macular, contribui para evitar o nascimento prematuro de beb\u00eas e ajuda a combater a depress\u00e3o.<\/p>\n
Ademais, contribui para o fortalecimento do c\u00e9rebro, reduz os efeitos negativos dos raios UV na nossa pele, contribui para que o corpo absorva mais c\u00e1lcio, contribuindo para evitar a osteoporose, ajuda a manter a elasticidade e a flexibilidade da pele, contribui para o al\u00edvio da artrite e reduz os riscos do seu aparecimento, previne o surgimento de doen\u00e7as como o diabetes, Alzheimer, depress\u00e3o, problemas de d\u00e9ficit de aten\u00e7\u00e3o, hiperatividade, ajuda a controlar a insulina, ajuda a reduzir os sintomas da Tens\u00e3o Pr\u00e9-Menstrual (TPM), acelera o metabolismo, contribui para a sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o e diminui a press\u00e3o arterial.<\/p>\n
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Algumas das principais fontes de \u00d4mega 3 s\u00e3o peixes, e destacam-se o salm\u00e3o, o atum, a sardinha e o bacalhau, \u00f3leo de algas, camar\u00e3o, arroz selvagem, nozes, semente de c\u00e2nhamo, oleaginosas, leguminosas, couve, linha\u00e7a, sementes de chia, \u00f3leo de canola, etc.<\/p>\n
Como vimos, os benef\u00edcios do \u00f4mega 3 para a nossa sa\u00fade s\u00e3o v\u00e1rios. \u00c9 preciso manter uma dieta saud\u00e1vel, rica em nutrientes importantes para que tenhamos mais qualidade de vida, e cheguemos na terceira idade com a sa\u00fade o mais est\u00e1vel poss\u00edvel.<\/p>\n
Uma alternativa para aumentar o consumo do \u00f4mega 3 \u00e9 ingerindo alimentos enriquecidos com o mesmo, como o leite, p\u00e3es, manteiga e ovos. Mas esses alimentos n\u00e3o devem ser consumidos como uma \u00fanica fonte de \u00f4mega 3, pois eles possuem o nutriente em pouca quantidade.<\/p>\n
\u00c9 poss\u00edvel encontrar no mercado tamb\u00e9m alguns suplementos de \u00f4mega 3 em forma de c\u00e1psulas. Por\u00e9m, a sua ingest\u00e3o deve ser feita somente com orienta\u00e7\u00e3o m\u00e9dica ou de um nutricionista.<\/p>\n
A suplementa\u00e7\u00e3o \u00e9 indicada somente se a quantidade ingerida na alimenta\u00e7\u00e3o for insuficiente. O mais indicado \u00e9 sempre consumir os alimentos fontes do nutriente, ao inv\u00e9s de substitu\u00ed-los. Antes de mais nada, procure um m\u00e9dico para que ele indique o que \u00e9 melhor no seu caso.<\/p>\n
O consumo do \u00f4mega 3 em excesso pode causar alguns problemas, como hemorragias e agravar casos de esclerose lateral amiotr\u00f3fica. No caso de mulheres gr\u00e1vidas, pode causar uma resposta neurol\u00f3gica diferente no beb\u00ea. Tamb\u00e9m, pode causar a indu\u00e7\u00e3o de resist\u00eancia \u00e0 insulina.<\/p>\n
Como dissemos, os peixes s\u00e3o fontes muito importantes de \u00f4mega 3. Por\u00e9m, valem algumas dicas para o seu preparo, para evitar a perda de suas propriedades.<\/p>\n
O ideal \u00e9 preparar o peixe assado, refogado ou grelhado. O peixe frito pode perder as suas propriedades devido \u00e0 alta temperatura. A maior parte do \u00f4mega 3 est\u00e1 na pele do peixe. Por isso, ela deve ser mantida para que n\u00e3o se perca os seus benef\u00edcios.<\/p>\n
A recomenda\u00e7\u00e3o de ingest\u00e3o para adultos \u00e9 de 250 mg por dia. Para as mulheres gr\u00e1vidas, a dose recomendada \u00e9 de 450 mg. J\u00e1 as para as crian\u00e7as, recomenda-se 100 mg por dia. O consumo de peixe de 3 a 4 vezes na semana j\u00e1 supre as necessidades do nosso organismo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Saiba quais s\u00e3o os benef\u00edcios que o \u00d4mega 3 tr\u00e1s para a nossa sa\u00fade, e ainda saiba quais s\u00e3o os alimentos que mais possuem este nutriente.<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":791,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[97],"tags":[510,512,44,39,702,40],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/casaerepouso.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/446"}],"collection":[{"href":"https:\/\/casaerepouso.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/casaerepouso.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/casaerepouso.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/casaerepouso.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=446"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/casaerepouso.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/446\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/casaerepouso.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/media\/791"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/casaerepouso.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=446"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/casaerepouso.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=446"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/casaerepouso.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=446"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}