{"id":396,"date":"2024-02-20T05:39:19","date_gmt":"2024-02-20T08:39:19","guid":{"rendered":"http:\/\/casaerepouso.com.br\/?p=396"},"modified":"2024-02-20T05:39:19","modified_gmt":"2024-02-20T08:39:19","slug":"vitaminas-minerais-importantes-idosos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/casaerepouso.com.br\/saude\/vitaminas-minerais-importantes-idosos\/","title":{"rendered":"Quais as Vitaminas e Minerais\u00a0Importantes Para Idosos?\u00a0"},"content":{"rendered":"

Durante toda nossa vida precisamos de sais minerais e vitaminas para que possamos ser saud\u00e1veis e n\u00e3o desenvolver nenhuma defici\u00eancia nutricional. Por\u00e9m, na terceira idade, essa necessidade \u00e9 aumentada para certos sais e vitaminas espec\u00edficas, que corroboram para prevenir doen\u00e7as, como a osteoporose, diabetes e doen\u00e7as no sangue.<\/p>\n

O c\u00e1lcio e ferro s\u00e3o os sais mais importantes para os idosos, pois eles fortalecem os ossos, al\u00e9m do zinco, que fortalece o sistema imunol\u00f3gico. J\u00e1 no que se tange \u00e0 vitaminas, as imprescind\u00edveis s\u00e3o as B6, E, A, B12 e C. Para que todas estas necessidades sejam supridas, \u00e9 essencial que o idoso tenha uma alimenta\u00e7\u00e3o balanceada.<\/p>\n

Como suprir as necessidades vitam\u00ednicas e de minerais?<\/h2>\n

O cuidado para chegar \u00e0 terceira idade\u00a0com mais sa\u00fade precisa come\u00e7ar ainda na juventude, tomando-se algumas medidas que servir\u00e3o como preven\u00e7\u00e3o. Como estamos falando em vitaminas e minerais, uma forma bem eficaz e saud\u00e1vel \u00e9 aderindo \u00e0 uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel e equilibrada, que contenha os nutrientes que o nosso corpo precisa.<\/p>\n

Com uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel, j\u00e1 \u00e9 poss\u00edvel ficar bem longe de muitas doen\u00e7as, como o diabetes, o colesterol alto, doen\u00e7as cardiovasculares, c\u00e2ncer, gastrite, obesidade e muito mais.<\/p>\n

Primeiro, vamos relembrar as vitaminas e sais minerais citados acima, e especificar para o que cada um serve:<\/p>\n

C\u00e1lcio:<\/strong>\u00a0esse \u00e9 um item essencial para todos os idosos. Trata-se de um mineral importante na preven\u00e7\u00e3o de osteoporose, por exemplo. Ele est\u00e1 presente no leite e em seus derivados, nas am\u00eandoas, no peixe, na couve.<\/p>\n

Ferro:<\/strong>\u00a0<\/strong>esse tamb\u00e9m \u00e9 um mineral muito importante, e que deve estar presente na alimenta\u00e7\u00e3o dos idosos. A sua falta pode causar problemas como a anemia, por exemplo. Alimentos fontes desse mineral s\u00e3o: ervilha, feij\u00e3o, espinafre, banana, agri\u00e3o, gr\u00e3o-de-bico, e muitos outros. Para que o\u00a0organismo\u00a0consiga absorver melhor o ferro, o ideal \u00e9 combinar a alimenta\u00e7\u00e3o com vitamina C.<\/p>\n

Vitamina C:<\/strong>\u00a0vitamina importante para a absor\u00e7\u00e3o do ferro pelo organismo, al\u00e9m de fortalecer o sistema imunol\u00f3gico, atuar como antioxidante e proteger os idosos de resfriados. S\u00e3o fontes de vitamina C a acerola, abacaxi, a laranja, o kiwi, lim\u00e3o, o caju e demais frutas c\u00edtricas. Al\u00e9m de alguns vegetais, como br\u00f3colis, aspargos, espinafre, repolho, r\u00facula, e etc.<\/p>\n

Vitamina B6:<\/strong>\u00a0uma vitamina essencial para ajudar a manter o equil\u00edbrio do organismo. Ela ajuda na forma\u00e7\u00e3o do horm\u00f4nio do humor e do bem-estar, a serotonina. Por isso, \u00e9 muito boa no combate \u00e0 depress\u00e3o. Os idosos e as pessoas com depress\u00e3o conseguem encontrar essa vitamina em alimentos como a cenoura, peixes, carnes, banana, feij\u00e3o, cereais integrais, ovos e na batata.<\/p>\n

Vitamina A:<\/strong>\u00a0<\/strong>essa \u00e9 uma vitamina muito importante na prote\u00e7\u00e3o da vis\u00e3o e das c\u00f3rneas. A sua falta pode causar s\u00e9rios problemas \u00e0 vis\u00e3o. Al\u00e9m disso, ela tamb\u00e9m \u00e9 importante para fortalecer o sistema imunol\u00f3gico, a forma\u00e7\u00e3o de tecidos\u00a0da\u00a0nossa pele e no desenvolvimento \u00f3sseo. Podemos encontrar essa vitamina em alimentos da cor laranja, como a cenoura, o mam\u00e3o, a manga, a ab\u00f3bora e a goiaba.<\/p>\n

Zinco:\u00a0<\/strong>\u00e9 um mineral importante por atuar na s\u00edntese de prote\u00ednas. Ele ajuda a aumentar a\u00a0imunidade do\u00a0organismo e ajuda no metabolismo. Dentre os seus benef\u00edcios, tamb\u00e9m est\u00e1 a preven\u00e7\u00e3o do diabetes, uma vez que ele melhora os n\u00edveis de glicose no sangue. S\u00e3o fontes de zinco as carnes vermelhas, as ostras, o frango e a clara do ovo.<\/p>\n

\"vitaminas

Al\u00e9m de serem encontrados em alimentos, caso seja necess\u00e1rio, os sais e vitaminas podem ser ingeridos por meio de suplementos.<\/p><\/div>\n

Vitamina B12:<\/strong>\u00a0essa vitamina \u00e9 muito importante para que o idoso n\u00e3o perca a sua capacidade de concentra\u00e7\u00e3o e a sua mem\u00f3ria. Al\u00e9m do mais, a sua falta tamb\u00e9m pode causar outros problemas,\u00a0como piorar\u00a0casos de depress\u00e3o e causar palpita\u00e7\u00e3o no cora\u00e7\u00e3o.\u00a0O problema \u00e9 que o organismo de idosos, naturalmente, come\u00e7a a apresentar dificuldade em absorver certas subst\u00e2ncias, e a vitamina B12 \u00e9 uma delas. Uma forma de repor essa vitamina \u00e9 ingerindo mais alimentos de origem\u00a0animal, como ovos, carnes e leite.<\/p>\n

Vitamina E:<\/strong>\u00a0<\/strong>essa \u00e9 uma vitamina de muita import\u00e2ncia, tem propriedades antioxidantes, que ajudam a proteger as nossas c\u00e9lulas de radicais livres. Esses, por sua vez, s\u00e3o a maior causa do envelhecimento precoce. Tamb\u00e9m ajuda na preven\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as vasculares e\u00a0degenerativas. Suas principais fontes s\u00e3o o abacate, o tomate, gema de\u00a0ovo, f\u00edgado, sementes oleaginosas, \u00f3leos vegetais, o\u00a0milho, a cenoura e vegetais verde-escuros.<\/p>\n

Esses s\u00e3o apenas\u00a0algumas\u00a0das principais vitaminas e minerais que precisam fazer parte da alimenta\u00e7\u00e3o de um idoso. O ideal \u00e9 que desde novos n\u00f3s tenhamos uma alimenta\u00e7\u00e3o balanceada, cheia dos mais variados alimentos. Assim, reduzidos a probabilidade de termos doen\u00e7as.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Voc\u00ea sabe quais sais minerais e vitaminas s\u00e3o importantes para os idosos? Entre eles est\u00e3o o ferro, zinco, vitaminas A, E, etc. Conhe\u00e7a mais sobre e saiba onde encontrar cada um.<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":637,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[96],"tags":[513,221,510,509,512,505,507,508,336,506,511],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/casaerepouso.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/396"}],"collection":[{"href":"https:\/\/casaerepouso.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/casaerepouso.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/casaerepouso.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/casaerepouso.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=396"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/casaerepouso.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/396\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/casaerepouso.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/media\/637"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/casaerepouso.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=396"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/casaerepouso.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=396"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/casaerepouso.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=396"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}