{"id":390,"date":"2024-01-12T21:59:14","date_gmt":"2024-01-13T00:59:14","guid":{"rendered":"http:\/\/casaerepouso.com.br\/?p=390"},"modified":"2024-01-12T21:59:14","modified_gmt":"2024-01-13T00:59:14","slug":"sarcopenia-em-idosos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/casaerepouso.com.br\/saude\/sarcopenia-em-idosos\/","title":{"rendered":"O Que \u00e9 Sarcopenia? Como Ela Acontece Em Idosos?\u00a0"},"content":{"rendered":"<p>A Sarcopenia \u00e9 uma condi\u00e7\u00e3o que est\u00e1 relacionada com o avan\u00e7o da idade. \u00c9 caracterizada pela perda involunt\u00e1ria, progressiva e em todo o corpo da massa muscular e tamb\u00e9m da for\u00e7a do m\u00fasculo esquel\u00e9tico. Causa a perda de independ\u00eancia em adultos idosos e o decl\u00ednio funcional.<\/p>\n<p>Esse problema afeta diretamente a qualidade de vida do indiv\u00edduo. Existem 3 crit\u00e9rios que s\u00e3o usados para definir o diagn\u00f3stico. Se dois deles estiverem presentes, temos um diagn\u00f3stico positivo da doen\u00e7a. S\u00e3o eles:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Fun\u00e7\u00e3o muscular:<\/strong> caracterizada pela capacidade do indiv\u00edduo em produzir movimentos, como a seguran\u00e7a e a velocidade em que ele \u00e9 capaz de levantar de uma cadeira e de andar.<\/li>\n<li><strong>For\u00e7a muscular:<\/strong> \u00e9 a tens\u00e3o capaz de fazer o m\u00fasculo gerar movimento, como no caso de um aperto de m\u00e3o, por exemplo.<\/li>\n<li><strong>Massa muscular:<\/strong> esse crit\u00e9rio est\u00e1 relacionado com a quantidade de tecido muscular que tem no corpo. Normalmente, um adulto com boa sa\u00fade tem algo em torno de 60% de massa muscular no corpo.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Vale ressaltar que a perda de peso corporal n\u00e3o \u00e9 um ind\u00edcio da Sarcopenia. Pois, em geral, a massa magra que \u00e9 perdida \u00e9 substitu\u00edda por gordura. Com isso, o peso final n\u00e3o ir\u00e1 transparecer no peso total.<\/p>\n<p>As medidas adotadas para prevenir e reverter a Sarcopenia s\u00e3o a pr\u00e1tica de exerc\u00edcio f\u00edsico e o cuidado com a alimenta\u00e7\u00e3o. Dependendo do est\u00e1gio da doen\u00e7a, pode ser preciso adicionar suplementos alimentares espec\u00edficos.<\/p>\n<p>Existem alguns fatores que determinam a qualidade da fibra muscular, como:<\/p>\n<div id=\"attachment_491\" style=\"width: 590px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-491\" class=\"size-full wp-image-491\" src=\"http:\/\/casaerepouso.com.br\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/sarcopenia-exercicios.jpg\" alt=\"sarcopenia exercicios\" width=\"580\" height=\"360\" srcset=\"https:\/\/casaerepouso.com.br\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/sarcopenia-exercicios.jpg 580w, https:\/\/casaerepouso.com.br\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/sarcopenia-exercicios-300x186.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 580px) 100vw, 580px\" \/><p id=\"caption-attachment-491\" class=\"wp-caption-text\">Exerc\u00edcios para sarcopenia auxiliam a n\u00e3o perder massa muscular<\/p><\/div>\n<ul>\n<li>A gordura (tecido adiposo) intramolecular e a quantidade de tecido conjuntivo (fibrose);<\/li>\n<li>O tamanho e a forma do m\u00fasculo;<\/li>\n<li>A velocidade de rea\u00e7\u00e3o, que \u00e9 a ativa\u00e7\u00e3o neuromuscular;<\/li>\n<li>E a capacidade aer\u00f3bica, que nada mais \u00e9 do que a quantidade m\u00e1xima de oxig\u00eanio que o m\u00fasculo usa durante a ativa\u00e7\u00e3o.<\/li>\n<\/ul>\n<p>A qualidade da fibra muscular pode ser mantida se \u00e0 medida em que os adultos mais velhos praticam atividade f\u00edsica, incluindo atividades de for\u00e7a muscular e mant\u00eam uma alimenta\u00e7\u00e3o balanceada, com a adi\u00e7\u00e3o de amino\u00e1cidos e prote\u00ednas. \u00c9 importante ter o acompanhamento de um profissional para a pr\u00e1tica de atividade f\u00edsica e de um nutricionista, para cuidar da alimenta\u00e7\u00e3o. Principalmente os idosos que apresentam defici\u00eancia renal, pois aumentar a ingest\u00e3o de amino\u00e1cidos e de prote\u00ednas pode piorar o funcionamento dos rins.<\/p>\n<h2>Como Evitar a Perda da Massa Muscular?<\/h2>\n<p>As nossas c\u00e9lulas musculares sofrem uma destrui\u00e7\u00e3o natural ao longo dos anos. Principalmente em pessoas mais sedent\u00e1rias, e a partir dos 30 anos de idade. Caso a pessoa n\u00e3o tome nenhuma medida, ele certamente ter\u00e1 mais chances de desenvolver dores pelo corpo quando for idoso, al\u00e9m de apresentar muita fragilidade e dificuldade para realizar as tarefas do dia a dia.<\/p>\n<p>Existem alguns h\u00e1bitos que s\u00e3o capazes de evitar a sarcopenia, como j\u00e1 mencionamos acima. Vamos detalhar melhor cada um desses h\u00e1bitos t\u00e3o importantes:<\/p>\n<p><strong>Praticar atividades f\u00edsicas:<\/strong> existem v\u00e1rios exerc\u00edcios indicados para a 3\u00ba idade, dentre eles, temos: caminhada, corrida, exerc\u00edcios de for\u00e7a, de resist\u00eancia, pilates, muscula\u00e7\u00e3o, e muito mais.<\/p>\n<p><strong>Alimenta\u00e7\u00e3o rica em prote\u00ednas:<\/strong> as prote\u00ednas ajudam a estimular o crescimento muscular. Por isso s\u00e3o t\u00e3o importantes. A carne, derivados do leite e os ovos s\u00e3o alguns exemplos de alimentos ricos em prote\u00ednas.<\/p>\n<p><strong>Evitar bebida alco\u00f3lica em excesso e fumo: <\/strong>a bebida alco\u00f3lica causa desidrata\u00e7\u00e3o e ainda afeta o c\u00e9rebro, o f\u00edgado e o cora\u00e7\u00e3o. Por isso, \u00e9 sempre bom evitar. todos n\u00f3s sabemos o enorme mal que o fumo causa \u00e0 sa\u00fade. E, no nesse caso espec\u00edfico, ele pode causar a intoxica\u00e7\u00e3o das c\u00e9lulas do nosso corpo e a afetar a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea tamb\u00e9m.<\/p>\n<p><strong>Beber muita \u00e1gua: <\/strong>o ideal \u00e9 beber, no m\u00ednimo, 2 litros de \u00e1gua por dia. \u00c9 muito importante se manter hidratado, para facilitar o bom funcionamento de \u00f3rg\u00e3os como o c\u00e9rebro, o f\u00edgado e o cora\u00e7\u00e3o.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A sarcopenia \u00e9 uma condi\u00e7\u00e3o onde o idoso perde massa muscular por causa do passar do tempo. N\u00e3o \u00e9 uma doen\u00e7a, mas pode ser preocupante. Veja o que fazer e quais os tratamentos para sarcopenia.<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":491,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[96],"tags":[168,404,405,403],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/casaerepouso.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/390"}],"collection":[{"href":"https:\/\/casaerepouso.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/casaerepouso.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/casaerepouso.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/casaerepouso.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=390"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/casaerepouso.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/390\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/casaerepouso.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/media\/491"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/casaerepouso.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=390"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/casaerepouso.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=390"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/casaerepouso.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=390"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}