{"id":356,"date":"2024-01-01T14:44:22","date_gmt":"2024-01-01T17:44:22","guid":{"rendered":"http:\/\/casaerepouso.com.br\/?p=356"},"modified":"2024-01-01T14:44:22","modified_gmt":"2024-01-01T17:44:22","slug":"exercicios-para-as-maos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/casaerepouso.com.br\/saude\/exercicios-para-as-maos\/","title":{"rendered":"Quais exerc\u00edcios para as m\u00e3os dos idosos?"},"content":{"rendered":"

Para se ter uma sa\u00fade completa, sabemos que alguns h\u00e1bitos s\u00e3o extremamente necess\u00e1rios, como se alimentar adequadamente, n\u00e3o ter v\u00edcios que prejudiquem a sa\u00fade, descansar mente e corpo diariamente e, claro, ter uma rotina de exerc\u00edcios de maneira regular.<\/p>\n

Quando chegamos a uma fase de vida mais avan\u00e7ada, come\u00e7amos a sofrer por alguns maus h\u00e1bitos que tomamos ao longo da vida e pareciam ser inofensivos. E mesmo quando prestamos aten\u00e7\u00e3o nas dicas de cuidado com a sa\u00fade, algumas coisas podem ter passado despercebidas, o cuidado com as m\u00e3os \u00e9 uma delas.<\/p>\n

Por ser uma \u00e1rea que usamos muito, n\u00e3o damos a devida a aten\u00e7\u00e3o em exerc\u00edcios espec\u00edficos para o fortalecimento das mesmas. Ent\u00e3o come\u00e7amos a sofrer com fraqueza nas m\u00e3os e muitas dores devido ao uso repetitivo que certos h\u00e1bitos podem causar. Se chegou na terceira idade e sofre com dores cr\u00f4nicas nas m\u00e3os ou tem fraqueza para conseguir segurar talheres e outros objetos, vamos dar algumas dicas de exerc\u00edcios que podem ajudar a melhorar seu dia a dia.
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Exerc\u00edcio para quem est\u00e1 com dor nas m\u00e3os<\/h2>\n

Existem v\u00e1rios motivos para um idoso ter dor nas m\u00e3os, um dos principais vil\u00f5es quando se chega nessa idade \u00e9 a artrite. Para quem n\u00e3o conhece, a artrite \u00e9 uma doen\u00e7a que causa a deteriora\u00e7\u00e3o da cartilagem. Ou seja, aos poucos vamos perdendo um \u201camortecedor natural\u201d entre as juntas, o que causa uma enorme dor quando se faz qualquer movimento com as m\u00e3os.<\/p>\n

Veja alguns exerc\u00edcios para amenizar a dor.<\/p>\n

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Exerc\u00edcios ajudam o fortalecimento e as dores nas m\u00e3os<\/p><\/div>\n

Fechando o punho:<\/strong> estenda a m\u00e3o esquerda e, lentamente, empunhe sua m\u00e3o, colocando o polegar em dire\u00e7\u00e3o \u00e0 parte externa da m\u00e3o. N\u00e3o pressione sua m\u00e3o, porque isso pode agravar a dor. Abra a m\u00e3o com cuidado e fa\u00e7a o movimento 10 vezes seguidas. Depois disso, fa\u00e7a o mesmo com a m\u00e3o direita.<\/p>\n

Dobrar os dedos:<\/strong> abra a palma da sua m\u00e3o e dobre o polegar para baixo e para cima, por dois segundos em cada vez. Fa\u00e7a o mesmo exerc\u00edcio com o resto dos dedos, at\u00e9 realiz\u00e1-lo em toda a m\u00e3o. Repita nas duas m\u00e3os por pelo menos tr\u00eas vezes.<\/p>\n

Fa\u00e7a um \u201cO\u201d:<\/strong> com uma das m\u00e3os apontando para cima, dobre com cuidado os dedos para a parte de dentro da m\u00e3o, at\u00e9 que toquem o seu polegar, formando um \u201cO\u201d. Ap\u00f3s fazer o movimento, mantenha esta posi\u00e7\u00e3o por alguns segundos para em seguida retornar ao in\u00edcio. Repita o exerc\u00edcio at\u00e9 aliviar a dor.<\/p>\n

Girar o punho:<\/strong> cerre seus punhos de maneira delicada e comece a rotacionar em ambos os sentidos. Primeiramente da esquerda para a direita e depois da direita para esquerda. Esse exerc\u00edcio \u00e9 importante pois deve-se tamb\u00e9m fortalecer o punho e n\u00e3o somente os dedos e m\u00e3os.<\/p>\n

Exerc\u00edcios para o fortalecimento das m\u00e3os<\/h2>\n

Abrindo um el\u00e1stico com os dedos:<\/strong> um exerc\u00edcio muito simples que pode ajudar a fortalecer as m\u00e3os \u00e9 pegar el\u00e1stico de cabelo e ir abrindo com o polegar e outro dedo. Comece fazendo pelo dedo indicador at\u00e9 chegar ao mindinho. Fazer pelo menos 5 repeti\u00e7\u00f5es por dedo em ambas as m\u00e3os.<\/p>\n

Torcendo uma toalha:<\/strong> outro exerc\u00edcio simples e que ajuda no fortalecimento \u00e9 o de torcer uma toalha. Pegue uma toalha e fa\u00e7a o movimento de torc\u00ea-la ao menos 5 vezes para cada lado. Esse exerc\u00edcio n\u00e3o s\u00f3 fortalece as m\u00e3os como tamb\u00e9m os pulsos.<\/p>\n

Tonning ball:<\/strong> essa bola ajuda e muito no fortalecimento dos dedos. O exerc\u00edcio consiste em apertar a bola e levant\u00e1-la, girando por todos os lados. Essa bola pode ajudar a tonificar as m\u00e3os e os pulsos, se tornando um dos exerc\u00edcios mais completos para as m\u00e3os.<\/p>\n

Seja para fortalecimento ou para diminui\u00e7\u00e3o de dores, os exerc\u00edcios acima v\u00e3o tornar a vida do idoso mais f\u00e1cil e tranquila.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Alguns exerc\u00edcios podem amenizar a dor nas m\u00e3os dos idosos. Veja algumas dicas para movimentar os dedos, m\u00e3os e punho, al\u00e9m de saber como fortalecer esta parte t\u00e3o importante do nosso corpo.<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":357,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[96],"tags":[70,374,375,376],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/casaerepouso.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/356"}],"collection":[{"href":"https:\/\/casaerepouso.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/casaerepouso.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/casaerepouso.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/casaerepouso.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=356"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/casaerepouso.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/356\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/casaerepouso.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/media\/357"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/casaerepouso.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=356"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/casaerepouso.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=356"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/casaerepouso.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=356"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}