{"id":212,"date":"2023-11-23T10:31:12","date_gmt":"2023-11-23T13:31:12","guid":{"rendered":"http:\/\/casaerepouso.com.br\/?p=212"},"modified":"2023-11-23T10:31:12","modified_gmt":"2023-11-23T13:31:12","slug":"atividades-fisicas-para-idosos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/casaerepouso.com.br\/saude\/atividades-fisicas-para-idosos\/","title":{"rendered":"Quais as atividades f\u00edsicas recomendadas para idosos?"},"content":{"rendered":"

Muitas pessoas pensam que quando se chega \u00e0 terceira idade o melhor \u00e9 ficar dentro de casa, e de prefer\u00eancia na cama ou no sof\u00e1 o dia todo para n\u00e3o se cansar ou evitar acidentes. Mas isso \u00e9 um grande engano! Os idosos podem e devem fazer exerc\u00edcios f\u00edsicos. \u00c9 preciso exercitar o corpo para evitar dores musculares e a atrofia dos m\u00fasculos.<\/p>\n

Mas \u00e9 claro que um idoso n\u00e3o pode fazer os mesmos exerc\u00edcios que um jovem de 30 anos de idade. As atividades f\u00edsicas nesta idade precisam ser orientadas por especialistas, de forma que seja menos intensa e sem muita carga de peso. Alguns exerc\u00edcios s\u00e3o mais adequados para essa idade, como veremos abaixo.<\/p>\n

Benef\u00edcios das Atividades F\u00edsicas para Idosos<\/h3>\n

Praticar atividades f\u00edsicas na terceira idade fortalece os m\u00fasculos, deixando o corpo mais resistente a quedas. Os exerc\u00edcios f\u00edsicos tamb\u00e9m diminuem a perda de massa \u00f3ssea, evitando fraturas, que infelizmente, s\u00e3o muito comuns em idosos. As quedas tamb\u00e9m s\u00e3o evitadas, pois o equil\u00edbrio fica melhor quando se pratica exerc\u00edcios. Doen\u00e7as comuns nesta idade, como artrite, artrose e osteoporose podem ser evitadas, assim como as dores nas costas, inc\u00f4modo que afeta a maioria dos idosos.<\/p>\n

A obesidade tamb\u00e9m pode ser evitada com a pr\u00e1tica de atividades f\u00edsicas. E junto com a obesidade, diminui tamb\u00e9m o risco de glicose alta, que leva \u00e0 diabetes, e tamb\u00e9m o aumento do colesterol e da press\u00e3o arterial, problemas bastante comuns em idosos.<\/p>\n

Al\u00e9m disso tudo, a pr\u00e1tica de atividades f\u00edsicas ajuda na auto-estima dos idosos, j\u00e1 que os deixa menos dependentes, mais flex\u00edveis, bem humorados e de bem com a vida.<\/p>\n

Atividades Recomendadas<\/h3>\n

Vejamos ent\u00e3o quais s\u00e3o as melhores atividades f\u00edsicas para os idosos e seus benef\u00edcios para a sua sa\u00fade:<\/p>\n

Nata\u00e7\u00e3o<\/h4>\n

A nata\u00e7\u00e3o aumenta a disposi\u00e7\u00e3o e fortalece a musculatura do abd\u00f4men. Diminui a incontin\u00eancia urin\u00e1ria e ajuda o idoso a recuperar movimentos simples, que podem ficar mais dif\u00edceis com a idade, como varrer ou passar pano no ch\u00e3o, por exemplo.<\/p>\n

Pilates<\/h4>\n

Este exerc\u00edcios corrige a postura e fortalece os m\u00fasculos, al\u00e9m de melhorar o equil\u00edbrio. Problemas respirat\u00f3rios podem ser eliminados, assim como dores musculares.<\/p>\n

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Exerc\u00edcios f\u00edsicos na terceira idade faz bem!<\/p><\/div>\n

Muscula\u00e7\u00e3o<\/h4>\n

Ao contr\u00e1rio do que muitos pensam, os idosos podem sim fazer muscula\u00e7\u00e3o. \u00c9 como eu j\u00e1 disse, o peso \u00e9 de acordo com a idade, sem esfor\u00e7o em excesso. \u00c9 muito importante praticar a muscula\u00e7\u00e3o para evitar as dores nos joelhos, causadas pela artrite e artrose, e tamb\u00e9m para fortalecer a musculatura, que come\u00e7a a enfraquecer depois dos 50 anos de idade.<\/p>\n

Dan\u00e7a<\/h4>\n

Esse exerc\u00edcio faz muito para o corpo, que se movimenta por inteiro, mas sobretudo, faz bem para a mente. A m\u00fasica, o contato com outras pessoas, as amizades que se criam em um grupo de dan\u00e7a, os sentimentos de paz e carinho, tudo isso diminui os sintomas da depress\u00e3o <\/a>em quem tem, e diminui os riscos de se adquirir essa doen\u00e7a.<\/p>\n

Hidrogin\u00e1stica<\/h4>\n

\u00c9 uma das atividades mais praticadas na terceira idade. A hidrogin\u00e1stica \u00e9 bastante indicada pelos m\u00e9dicos, pois tem pouco impacto, por ser um exerc\u00edcio praticado dentro da \u00e1gua. Essa atividade melhora o sistema cardiovascular e tamb\u00e9m o sistema respirat\u00f3rio,\u00a0diminui a gordura corporal, aumenta a massa muscular e a autoestima, melhora a ins\u00f4nia, a coordena\u00e7\u00e3o motora e a for\u00e7a muscular e diminui a necessidade de medicamentos.<\/p>\n

Ent\u00e3o, escolha o melhor exerc\u00edcio para voc\u00ea, e comece a praticar!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Na terceira idade os exerc\u00edcios f\u00edsicos s\u00e3o muito importantes. Veja quais s\u00e3o as atividades f\u00edsicas mais recomendadas para os idosos.<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":213,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[98,96],"tags":[196,201,168,197,200,198,199,202,84],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/casaerepouso.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/212"}],"collection":[{"href":"https:\/\/casaerepouso.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/casaerepouso.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/casaerepouso.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/casaerepouso.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=212"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/casaerepouso.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/212\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/casaerepouso.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/media\/213"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/casaerepouso.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=212"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/casaerepouso.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=212"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/casaerepouso.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=212"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}